[...] lat. Jakos szykow treningowych mi to specjalnie nie popsulo. Oczywiscie na poczatku jest ciezko ale bez przesady. Ostatnio cwicze kiedy mi sie podoba. Robie glownie pompki, dipsy i drazek. Tylko z obciazeniem ciala. Czestotliwosc jak popadnie, serie i powt. tez. Trudno to nazwac treningami a tym bardziej HST. Bywa, ze cwicze codziennie po czym [...]
Zmiana planu treningowego. Po miesiącu planu dzielonego stwierdzam że lepiej działał na mnie HST push pull wiec wracam do niego. A(wtorek, piątek) 1. Wyciskanie sztangi leżąć 2. Wyciskanie na barki z przodu 3. Dipsy 4. Przysiady ze sztangą B(środa, sobota) 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion stojąc 4. Martwy ciąg [...]
[...] względu na to że dolna część kręgosłupa będzie mocno obciążona, tym bardziej że w planie masz jeszcze wiosło. Wywal rozpiętki - to ćwiczenie izolowane, zamiast francuza daj dipsy (jest to ćwiczenie na klatę i trica). Jeżeli chcesz ćwiczyć przedramiona w HST to wg. mnie lepiej będzie robić uginanie nachwytem w oparciu o ławkę i uginanie [...]
Właśnie ... Jak to jest z drugim (10p) i trzecim (5p) mikrocyklem ? Mam w nich robić więcej serii czy przez caly HST robię tą samą ilość ? Chciałbym robić dipsy ale nie mam na czym, bardzo lubiłem to ćwiczenie jak jeszcze chodziłem na siłownie - jak w takim razie uzupełnić klatkę ? Zostać tylko przy wyciskaniu ? Może zamiast francuza robić [...]
[...] bede zwiekszal ciezar o 5%~~ i zrobie 15stki-10 i 5tki po 2s. moj pierwszy trening na 15ach wygladal tak : przysiad -100kg -15p marwy 55kg -55 -15p wyciskanie na skosie w gore- 57,5-15p trening bedzie oparty na : przysiad/mc wyciskanie/dipsy wislowanie sztanga/hantlami wyciskanie sztangi z przed glowy/hantlami +bic , tric i przedramie po 1-2 s
[...] ryby) W-5( ryż, płatki, gainer) co ty na to? trening: wykonuje przysiady na suwnicy bo nie ma stojaków do sztangi. podstawowe, wielostawowe ćwiczenia lubie mc, wiosło,dipsy, przysiad, podciaganie ( tu akurat podciagania nie robie bo dawno nie robiłem na wyciągu) co do treningu zdaje sie na twoej propozycje uwagi tym palnem dopiero zaczynam [...]
ŚRODA - 30.04.2008r Trening HST 5/18 Martwy ciąg na prostych - odpuszczam sobie, gdyż to zawiele na moje prostowniki...przysiad i wiosłowanie też mi go obciążają. Przysiady - 81 kg Wspięcia jednonóż - 81 kg Klatka lekki skos w górę - 56 kg - powrót gdyz zawyżyłem max... Dipsy - 15/10 powt. -powoli widać efekty Wiosłowanie - 56 kg Podciąganie [...]
PIĄTEK - 02.05.2008r Trening HST 6/18 Przysiady - 85 kg Wspięcia jednonóż - 85 kg Klatka lekki skos w górę - 61 kg Dipsy - 15/15 powt. Wiosłowanie - 61 kg Podciąganie - 8/8 powt. Zmieniony przez - cl4ux w dniu 2008-05-05 12:52:15 Zmieniony przez - cl4ux w dniu 2008-05-05 12:52:50
SOBOTA - HST 3/24 trening: 1. przysiad 40kg 2. wyciskanie hantlami skos 10kg 3. wyciąg górny 4sz. 4. dipsy 2x4powt 5. wiosłowanie półsztangą jednorącz 20+7.5kg 6. wyciskanie żołnierskie 17.5kg (w poprzednich dwóch się popieprzyło / źle wpisałem, było 15kg) ;) trening w porządku, mimo że mi się odechciało go robić po przyjściu na siłownię ;D przy [...]
[...] masz. proponuje Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach - wspięcia na palce w staniu Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej - dipsy Plecy - MC - Podciąganie na drążku nachwytem / ściąganie drążka Barki - Wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc od mikrocyklu 10 tek dodajesz bic i tric Biceps - [...]
na bary mam wyciskanie sztangi stojąc - czuje ze dobrze jest wiec zostawie , sztanag płasko zostaje, dipsy tez, wiosło równiez, mam przysiad przedni plecy technikka raczej jest wiec tez zostawie bic + triceps tez ok. Czyli Mc odpuscic (nigdy nie robiłem anie negatywów czy dropsetów , zawsze knczyłem na 5 a to jest juz moje 4 hst, to moze [...]
[...] zamień na drązek/wyciąg "Szrugsy" 1 wywal Klatka Wyciskanie sztangi skos 1 wybierz jedno wyciskanie Wyciskanie sztangi płasko 1 j/w Mozesz dac dipsy zamiast jednego wyciskania Biceps Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 1 wybierz jedno cw na bica i zacznij je dopiero od 10 Uginanie ramion ze sztangą [...]
na barki dałem bo miałem teraz przy HST i dobrze wchodziło, przy klatce dałem dlatego że chciałem wrzucić jakąś izolacje dlatego postanowiłem połaczyć to w 1 serie cięższą,dipsy miałem w planie ale przy 5 coś mi strzeliło w okolicach mostka i niestety narazie odpósciłem a wstawiłem przenosy które fajnie działają na srodek klatki , co do [...]
[...] w seriach łączonych AD2: Proponuje sztangielki. AD3: Nie ma problemu, uwzgledniamy swoje predyspozycje dot. ulubionego chwytu. Mozna zastosowac cluster hst w słabsze dni. W założeniu plan miał być z lekkim wskazaniem na klatkę. - wycisk i dipsy... moznaby rozpietki dodac jako cwcizenie pomocnicze - najlepiej łączone z wyciskiem. zycze powodzenia.
Trenuj jakieś FBW, np. HST. Plan w ten deseń: martwy ciąg, przysiad, wiosła, podciąganie na drążku/wyciąg górny, wycisk płaska, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Podstawą przy masowaniu jest dieta. Bez diety masowej NIC nie zrobisz. Dni treningowe sam sobie wybierz. Wszystko i tak zależy od dostarczonych kalorii.